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饮食减肥常见问题解答

来源:网络整理 编辑:采集侠 时间:2018-12-02

饮食减肥常见问题解答

  晚饭不吃可以吗?

  问:我最近在减肥,早饭和午饭都正常吃,晚饭不吃可以吗?

  答:晚餐要少吃但不能不吃,不吃意味着从前日中餐到次日早餐的时间间隔达到十六七个小时,会打乱消化系统工作的节律性。并且一旦恢复主食后也会导致体重快速的反弹。如果想减肥,晚餐可以戒掉主食,以蔬菜和菌类代替。

  三餐都不吃主食可以吗?

  问:我在减肥,听说不吃主食能达到减肥效果,所以我想通过不吃主食来减肥。但是一日三餐都不吃主食减肥总觉得浑身没力气。这样做科学吗?

  答:主食不能不吃,只能是量上适当减少,而部分主食替换成粗粮也是很好的方法。如果体重超标过多,可以将晚餐主食暂时戒掉。

  有没有什么办法可以不耽误吃零食也能达到减肥效果?

  问:我有吃零食的习惯,一下子戒掉零食我心理和身体上都很痛苦。有没有什么办法能既不耽误吃零食,还能达到减肥的效果?

yabo体育官网注册  答:如果是“管不住嘴”,总想吃点东西才舒服的人,可以通过少食多餐来减肥。将正餐的一部分热量用yabo体育官网注册的营养均衡的零食替代。要提醒的是,这里的零食绝不是膨化食品和甜味饮料!而是餐前增加饱腹感的番茄,凉拌的西兰花等yabo体育官网注册的、热量极低且富含膳食纤维或蛋白质的食物。

  减肥过程中总饿怎么办?

  问:我严格按照减肥食谱吃,但我之前的饭量太大,现在吃的东西远远不够填饱肚子,在减肥期间总饿怎么办?

  答:如果特别容易饿证明饮食结构安排得不好,需要重新安排。建议到正规的营养机构根据个人的实际情况制定食谱。此外,如果感到饿了可以随时准备点水煮蘑菇和青菜加调料充饥,这个量可以不必加限制。

  减肥期间常年不吃主食免疫力低下怎么办?

  问:我前两年因为节食减肥,造成严重的免疫力下降。导致现在一到春天就极易皮肤过敏,而且经常发烧感冒。而体重还没有明显的下降。我该怎么办呢?

  答:主食主要提供热量和一些维生素,比如说B族维生素以及植物蛋白,因此可以强化补充一些优质蛋白和B族维生素。比如服用蛋白质粉,给自己每天的早餐加一个煮鸡蛋,还有增加叶绿素的食物比。

  有什么方法可以抑制食欲?

  问:我一向食欲特别好,所以体重总是居高不下。有什么方法抑制食欲,能让我少吃点。

  答:适度的降低胃液的浓度,比如餐前半小时喝一杯水来稀释胃酸,但不要喝得过多,胃液浓度过低会造成消化不良。

  小肚子太明显有什么方法能减掉?

  问:我四肢都很苗条,只有小肚子很明显。有什么方法可以局部减肥?

  答:首先降低不良油脂和过多糖分的摄取,比如不要吃反式脂肪酸制成的快餐等,同时,配合规律的有氧运动,尤其是快走。有规律的有氧运动是最佳的减肚子的方法。

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